LE SWISS BALL

Swiss Ball

Tous les jeudis à 19h30 salles des p’tits Biquins
Dès le 15 septembre !

Compris dans l’adhésion de 130€ à Ugny Terre des sens.

Possibilité d’essayer une séance gratuitement.

Pour une raison de difficulté de stockage il vous est demandé de venir avec votre ballon
(à titre indicatif un ballon coute de 10€ à 15€ selon la taille)

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Cette technique se pratique avec un gros ballon souple et par définition instable. Le swiss ball permet de travailler le corps dans sa globalité.
Les abdos sont extrêmement sollicités et c’est d’ailleurs eux qui vous aideront à trouver l’équilibre indispensable à la réalisation des divers exercices.
C’est une activité excellente pour renforcer les articulations et vous aider à travailler votre concentration.
Et oui, ce n’est pas si facile que ça de rester immobile sur un gros ballon !

Les Bienfaits du Swiss Ball :

Un des principes est de trouver son centre de gravité en faisant travailler les muscles stabilisateurs. Les muscles abdominaux et la colonne vertébrale sont particulièrement sollicités. Il diminue les tensions en étirant les muscles.
Il ne s’agit pas d’augmenter la masse musculaire mais de la tonifier, et d’assouplir l’ensemble du corps pour une silhouette harmonieuse et un joli maintien.

Pour qui ?

Le swiss ball peut être pratiqué par tout le monde car il s’adapte à votre niveau.
Pour varier la difficulté, il suffit de jouer sur la complexité de la position, le nombre d’appuis au sol et le nombre d’appuis au ballon.
Ainsi, les débutants et confirmés peuvent varier la difficulté en s’ « éloignant » peu à peu du ballon, c’est à dire en réduisant le nombre d’appuis.
Cette discipline est également parfaite pour retrouver maintien et sens de l’équilibre.

NB : Un gym ball à votre taille doit vous permettre d’avoir les pieds au sol une fois assis dessus et d’être en équilibre, une fois les jambes levées à 90°.
En règle générale :

  • Entre 1 mètre 55 et 1 mètre 70, optez pour le gym ball de 55 centimètres
  • Entre 1 mètre 70 et 1 mètre 85, choisissez le gym ball de 65 centimètres
  • Pour plus de 1 mètre 85, il existe le gym ball de 75 centimètres